5 kroków do płaskiego brzucha

Marzysz o płaskim brzuchu? Trwają wakacje, czas plażowania a ty masz „oponkę”? Od wymarzonego płaskiego brzucha dzieli Cię tylko 5 kroków. Jakie to kroki? Musisz to przeczytać.

Wiele osób marzy o idealnej sylwetce i płaskim brzuchu, ale nie wie, jak to osiągnąć. Nie wystarczy tylko dieta i ćwiczenia, trzeba też znać kilka trików, które pomogą Ci spalić tłuszcz i ujędrnić mięśnie brzucha.

Oto 5 kroków, które przybliżą Cię do celu

1. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i metabolizmu. Jeśli nie śpisz wystarczająco, Twoje ciało produkuje więcej hormonu stresu – kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Dlatego staraj się spać co najmniej 7-8 godzin na dobę i unikaj stresu.

2. Pij dużo wody. Woda nawadnia organizm, usuwa toksyny i wspomaga trawienie. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a zobaczysz różnicę w wyglądzie swojego brzucha. Woda pomaga też zaspokoić głód i zapobiega podjadaniu między posiłkami.

3. Jedz zdrowo i regularnie. Nie ma sensu głodować, aby schudnąć z brzucha. Wręcz przeciwnie, niedożywienie spowalnia metabolizm i hamuje spalanie tłuszczu. Dlatego jedz 5 niewielkich posiłków dziennie, bogatych w białko, błonnik, witaminy i minerały. Unikaj tłustych, słodkich i przetworzonych produktów, które zawierają dużo kalorii i pustych składników odżywczych.

4. Ćwicz regularnie i intensywnie. Nie wystarczy tylko robić brzuszki, aby uzyskać płaski brzuch. Musisz też spalić nadmiar tłuszczu z całego ciała, a do tego potrzebne są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, rower, pływanie czy skakanka. Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut, a zwiększysz swoją wydolność i spalanie kalorii.

5. Wykonuj ćwiczenia izolujące mięśnie brzucha. Aby ujędrnić i wymodelować swoje mięśnie brzucha, musisz wykonywać specjalne ćwiczenia, które angażują różne partie mięśniowe: górne, dolne i boczne. Do takich ćwiczeń należą m.in.: uniesienia nóg w leżeniu na plecach, skręty tułowia z hantlami lub piłką lekarską, planki czy rowerek w powietrzu.

Kilka ćwiczeń na piękny brzuch

Ćwiczenia na brzuch pomogą Ci wzmocnić i ujędrnić mięśnie, poprawić postawę i zredukować ból pleców. Oto kilka propozycji ćwiczeń na piękny brzuch, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.

• Plank „Deska”. To podstawowe ćwiczenie angażujące cały korpus, a zwłaszcza mięśnie brzucha. Połóż się na podłodze na przedramionach i palcach stóp. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt. Napinaj mięśnie brzucha i oddychaj głęboko. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej, ale nie dłużej niż minutę. Powtórz 3 razy.

• Skłony boczne. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne brzucha i poprawia elastyczność kręgosłupa. Stań prosto z nogami na szerokość bioder i rękami za głową. Zegnij tułów w prawo, starając się dotknąć prawym łokciem prawego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo w lewo. Zrób 15 powtórzeń na każdą stronę.

• Nożyce. To ćwiczenie angażuje dolne mięśnie brzucha i poprawia koordynację. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi do góry i rękami za głową. Skrzyżuj nogi na przemian, jakbyś robił nożyce. Jednocześnie unieś głowę i barki z podłogi i staraj się dotknąć lewym łokciem prawego kolana i na odwrót. Zrób 20 powtórzeń.

Te ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać codziennie lub co drugi dzień, w zależności od Twojej kondycji i celów. Pamiętaj, żeby nie przeciążać mięśni i robić rozgrzewkę przed treningiem oraz rozciąganie po treningu. Połącz ćwiczenia z zdrową dietą i nawodnieniem, a zobaczysz efekty w krótkim czasie.

Jeśli będziesz stosować się do tych 5 kroków, na pewno zauważysz poprawę w wyglądzie swojego brzucha i sylwetki. Pamiętaj jednak, że nie ma cudownych sposobów na płaski brzuch i potrzeba czasu, cierpliwości i konsekwencji, aby osiągnąć swój cel. Nie poddawaj się i nie zniechęcaj, a wkrótce będziesz cieszyć się pięknym i płaskim brzuchem.