Kolagen – czy warto po niego sięgnąć?

Kolagen jest jednym z najważniejszych białek w naszym organizmie. Czym jest kolagen? Jak jego stosować? Dlaczego nie zawsze działa?

Kolagen odpowiada za sprężystość i wytrzymałość skóry, włosów, paznokci, elastyczność stawów i mocne kości. Z wiekiem produkcja kolagenu spada, co prowadzi do pojawiania się zmarszczek, utraty jędrności skóry i problemów ze stawami.

Ach, ten kolagen!

Jest powód, dla którego kolagen stał się jednym z najgłośniejszych terminów kosmetycznych w dzisiejszych czasach: jest przede wszystkim odpowiedzialny za utrzymanie jędrnej, gładkiej i napiętej skóry, a tak że ma wiele, innych korzyści zdrowotnych. Przyjmowanie go doustnie może pomóc w naturalnej produkcji kolagenu i elastyny, dlatego suplementy kolagenowe ostatnio zyskały na popularności. Najłatwiej i najszybciej jest dostarczać kolagen z zewnątrz, w postaci suplementów diety.

W tym artykule przedstawimy Ci kilka korzyści płynących z regularnego stosowania suplementów z kolagenem oraz powody, dla których nie widzisz rezultatów ich stosowania.

Zapraszamy do lektury!

Korzyści płynące z przyjmowania Kolagenu

1. Poprawa stanu skóry

Kolagen jest głównym składnikiem budulcowym skóry. Stanowi około 70% jej masy i zapewnia jej elastyczność i nawilżenie. Suplementacja kolagenem może pomóc w redukcji zmarszczek, poprawie gęstości i napięcia skóry oraz wzmocnieniu bariery ochronnej skóry. Badania wykazały, że spożywanie kolagenu przez 8 tygodni znacząco poprawiało nawodnienie i elastyczność skóry u kobiet w wieku 35-55 lat.

2. Wzmocnienie włosów i paznokci

Kolagen jest również niezbędny dla zdrowia włosów i paznokci. Wpływa na ich strukturę, grubość i wygląd. Brak kolagenu może powodować łamliwość, rozdwajanie się i wypadanie włosów oraz kruche i łamliwe paznokcie. Suplementacja kolagenem może pomóc w zapobieganiu tym problemom i stymulować wzrost włosów i paznokci. Badania wykazały, że spożywanie kolagenu przez 4 miesiące poprawiało jakość włosów u kobiet z cienkimi włosami oraz wzmacniało paznokcie u kobiet z łamliwymi paznokciami.

3. Ochrona stawów i kości

Kolagen stanowi około 30% masy kości i około 80% masy chrząstki stawowej. Odpowiada za ich wytrzymałość, elastyczność i amortyzację. Z wiekiem ilość kolagenu w kościach i chrząstkach maleje, co prowadzi do osłabienia kości i zwyrodnienia stawów. Suplementacja kolagenem może pomóc w zapobieganiu tym zmianom i łagodzeniu objawów chorób stawów, takich jak ból, sztywność i ograniczenie ruchomości. Badania wykazały, że spożywanie kolagenu przez 3 miesiące zmniejszało ból stawowy u pacjentów z osteoartrozą oraz poprawiało funkcję stawową u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Dlaczego nie widzisz rezultatów działania przyjmowanego kolagenu?

Otóż suplementy nie działają natychmiast – wiele z nich potrzebuje co najmniej kilku tygodni, aby widoczne rezultaty się pojawiły w tym przypadku np. jędrna, sprężysta skóra. Ale jeśli bierzesz kolagen od wieków i nadal nie zauważasz niczego specjalnego możesz mieć do czynienia z jednym z podstępnych winowajców braku widocznych efektów.

Nie masz wystarczająco dużej dawki kolagenu w swoim suplemencie!

Przykra prawda jest taka, że wiele suplementów kolagenowych ma niską zawartość kolagenu w preparacie mimo tego, że jest on kluczem do osiągnięcia upragnionych efektów. Oznacza to, że mogą reklamować kolagen jako główny składnik suplementu, jednak rzeczywista dawka kolagenu zawarta w sprzedawanym produkcie nie wystarcza, aby osiągnąć zamierzone cele.

Dokładna dawka może się różnić w zależności od wyniku, którego oczekujesz. Ci, którzy tęsknią za gładszą, jędrniejszą skórą, mogą potrzebować innej dawki niż ktoś, kto szuka wsparcia stawów. Dlatego warto uważnie czytać etykietę i zweryfikować ile rzeczywiście jest kolagenu w suplemencie kolagenowym.

A za tym ile potrzebujemy kolagenu by zacząć zauważać efekty suplementacji?

• Skóra: badania pokazują, że zakres od 2,5 do 10 gramów dziennie może być korzystny dla wsparcia skóry.

• Mięśnie: w tym przypadku od 15 do 20 gramów dziennie może wspomóc budowanie masy mięśniowej, wzmocnić siłę oraz zmniejszyć bolesność mięśni po ćwiczeniach.

• Stawy: wykazano, że suplementacja od 2,5 do 5 gramów kolagenu dziennie będzie miało korzystny wpływ na stawy, natomiast jeżeli przyjmujesz kolagen niedenaturowany typu II (UC-II), potrzebujesz tylko 40 miligramów dziennie. Dobrym wyborem może być kolagen firmy NOW UC-II.

• Kości: dostępne badania sugerują, że 5 gramów dziennie zapewni odpowiednie wsparcie kości.

Na podstawie różnych badań można wywnioskować że suplementacja od 15 do 20 gramów kolagenu dziennie przyniesienie największe korzyści dla naszego organizmu. Sprawdź więc etykiety swoich suplementów – jeśli twój kolagen ma mniejszą dawkę, poszukaj innego.

Nadmienić należy również, że kolagen przyjmowany w formie płynnej ma dużo większą zawartość kolagenu niż preparat w postaci kapsułek.

Nie ma w składzie witaminy C

Kolejna ciekawostka?

Twoje ciało nie może skutecznie produkować kolagenu bez witaminy C. Witamina C jest niezbędna do prawidłowej syntezy kolagenu, czyli białka, które nadaje skórze jędrność i elastyczność. Dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi witaminę C, która wspomaga proces tworzenia nowych włókien kolagenowych. Witamina C ma także silne właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, odpowiedzialnych za starzenie się komórek. Warto też wspomnieć o tym, że witamina C ma zdolność neutralizowania uszkodzeń spowodowanych wolnymi rodnikami, co pomaga ustabilizować kolagen, który już masz. Właśnie dlatego wysokiej jakości suplement kolagenowy ma w składzie również witaminę C. Jeśli jednak już masz na swojej półce produkt, który nie ma w składzie witaminy C zadbaj o jej dodatkową suplementację. Twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać witaminy C, więc musisz zadbać o dostarczenie jej do swojego organizmu z zewnątrz.

Witamina C i kolagen to para idealna dla pięknej i zdrowej skóry. Dzięki nim możesz cieszyć się młodszym wyglądem i lepszym samopoczuciem.

Nie bierzesz kolagenu codziennie

Kolagen będzie działał najlepiej tylko wtedy, gdy faktycznie będziesz go przyjmować codziennie. Nie ma znaczenia, kiedy go weźmiesz – rano, w południe czy wieczorem – o ile uczynisz to częścią codziennej rutyny. Podobnie jak w przypadku innych suplementów, systematyczność jest kluczowa dla uzyskania pożądanych rezultatów.

Jeśli pominiesz dzień lub dwa, nie musisz włączać alarmu. Ale jeśli bierzesz kolagen tylko okresowo, po prostu wiedz, że prawdopodobnie nie zobaczysz żadnych efektów. Badania oceniające korzyści kolagenu koncentrowały się na codziennej suplementacji. Nie raz w tygodniu, nie co drugi dzień. Codziennie!

W rzeczywistości wiele osób, które twierdzą, że kolagen nie działa, często nie angażuje się w codzienny rytuał jego przyjmowania – nie można oczekiwać, że kolagen dokona cudów bez konsekwencji w jego stosowaniu.

Podsumowanie

Kolagen jest niezwykle ważnym białkiem dla naszego zdrowia i urody. Jego niedobór może prowadzić do wielu niekorzystnych zmian w naszym organizmie, takich jak starzenie się skóry, osłabienie włosów i paznokci oraz choroby stawów i kości. Dlatego warto zadbać o odpowiedni poziom kolagenu poprzez zdrową dietę i regularną suplementację.

Kolagen jest niezbędny dla uzyskania gładkiej, jędrnej skóry, ale potrzeba czasu, cierpliwości i solidnego wysiłku, aby zobaczyć wyniki i upewnić się, że są one trwałe. Jeśli przyjmujesz kolagen od jakiegoś czasu i nie zauważasz żadnych zmian, sprawdź czy te podstępne czynniki powyżej nie sabotują twoich postępów.

Warto też zauważyć że najlepsze efekty osiągamy podejmując kompleks działań które wzajemnie się uzupełniają i dają jeszcze lepsze efekty, czy to w kontekście dbania o naszą urodę czy sprawności fizycznej. Warto pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu, unikaniu używek, czystym powietrzu, odpowiedniej dawce ruchu, unikaniu tłuszczów trans w diecie itd. Ale o tym opowiemy już w kolejnym artykule.

Pamiętaj: zdrowe nawyki i konsekwencja są zawsze kluczowe!